En été, les fortes chaleurs peuvent-être à l’origine de situations inconfortables pour les femmes enceintes. Elles sont généralement vécues comme une source de stress supplémentaire pour l’organisme des futures mamans.
De manière générale, pendant toute la grossesse le métabolisme et la température corporelle augmente pour assurer pleinement les fonctions physiologiques nécessaires au développement du bébé. Couplé à la chaleur estivale, les femmes enceintes présentent souvent divers troubles comme : de la fatigue, des jambes lourdes, une difficulté à se mouvoir, une transpiration excessive et parfois même des complications allant jusqu’à la déshydratation. Certaines études montrent par ailleurs que le risque d’accouchement prématuré est augmenté pendant les fortes chaleurs.
Pour vous aider dans cette période parfois difficile, je vous présente aujourd’hui 7 conseils pour passer un été serein et profiter pleinement de cette période estivale.
Les conseils naturo pour une grossesse sereine en été
CONSEIL N°1 : AVOIR UNE BONNE HYDRATATION
L’hydratation est primordiale pour le bon déroulement de la grossesse. Il faut savoir que pendant les 9 mois de cohabitation avec le bébé, le volume sanguin est augmenté pour parvenir à ses besoins ce qui nécessite une augmentation de l’apport hydrique quotidien.
Une hydratation suffisante permet aussi de limiter certains désagréments courants pendant la grossesse comme les infections urinaires, la rétention d’eau ou bien encore la constipation. De plus, en cas de fortes chaleurs, d’autres risques comme la déshydratation peuvent provoquer des conséquences non négligeables pour la future maman et son bébé. Pour pallier les besoins de la femme enceinte, il est recommandé de boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour. L’idéal est de boire tout au long de la journée de petites gorgées d’eau à température ambiante. Choisissez une eau de qualité, faiblement minéralisée.
CONSEIL N°2 : PORTER DES VÊTEMENTS ADAPTÉS
Pour vous sentir à l’aise pendant la période estivale, je vous conseille de porter des vêtements amples et légers et de préférer des couleurs aux tons clairs. Choisissez également des tissus naturels respirants comme le lin, la soie ou le coton. Les vêtements serrés ou synthétiques sont à éviter car ils risquent d’augmenter le phénomène de transpiration, de gêner la circulation sanguine et d’amplifier le gonflement des membres inférieurs.
Vous trouverez très facilement des vêtements adaptés pour les femmes enceintes sur les sites et dans les magasins spécialisés (robes, chemises et chemisiers, leggings, jean de maternité en coton…).
CONSEIL N°3 : ANTICIPER LES EXPOSITIONS
Pendant la grossesse, pas question d’aller s’exposer en plein soleil sans aucune précaution. En effet, le soleil peut être délétère pour la future maman car il entraine un risque de déshydratation, d’insolation et peut aussi faire apparaitre le fameux masque de grossesse. Ce dernier est une hyperpigmentation de la peau dû aux taux élevés d’hormones qui élèvent à leur tour la concentration de mélanine. Il apparait généralement entre le 4ème et 6ème mois de grossesse et peut heureusement être facilement éviter.
Pour profiter de l’été sereinement, il est important de :
Choisir une protection solaire à indice élevé avec une composition clean et renouveler l’application toutes les deux heures au maximum
Choisir un endroit à l’ombre plutôt qu’au soleil
Porter un chapeau à large bord et des vêtements longs
Limiter les heures de la journée les plus chaudes (entre 12 et 16h).
Limiter l’application de produits photosensibilisant (parfums, huiles essentielles…)
S’hydrater régulièrement pour éviter la déshydratation
CONSEIL N°4 : PRENDRE SOIN DE SES JAMBES
Les problèmes d’insuffisance veineuse sont fréquents chez la femme enceinte et particulièrement lors du dernier trimestre de la grossesse. Heureusement il existe quelques règles simples à appliquer pour soulager ou prévenir la sensation de jambes lourdes et ainsi gagner en confort de vie :
Portez des bas de contention prescrit par votre médecin
Surélevez vos jambes le soir ou pendant la nuit pour favoriser le retour veineux
Passez un jet d’eau froide sur les jambes de bas en haut en fin de journée
Pensez à appliquer de l’hydrolat d’hamamélis en brumisation sur les jambes pendant la journée (à ranger au réfrigérateur pour la conservation et pour amplifier les bienfaits).
Evitez la station debout prolongée, le piétinement et les sources de chaleur
Marchez régulièrement et restez active au cours de la journée
Evitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assise
Et rappelez-vous qu’en cas d’œdème ou de varice, il est important de consulter son médecin si le mollet venait à être chaud ou douloureux.
CONSEIL N°5 : ORGANISER SA JOURNÉE
La chaleur est plus ou moins intense suivant le moment de la journée. Pour profiter un maximum de la fraîcheur du matin et du soir, je vous conseille d’adapter votre journée en fonction et d’organiser vos activités à ce moment-là . Par exemple, pour bien débuter la journée il peut être intéressant de faire sa marche quotidienne dès le levé, ou bien de préparer vos repas nécessitant le four le matin.
Pensez également à aérer matin et soir pour renouveler l’air de votre intérieur et pour faire rentrer de l’air frais. Fermez-ensuite vos volets pour profiter d’une bonne température tout au long de la journée. Evitez les sorties en milieu de journée car c’est là que les heures sont les plus chaudes.
CONSEIL N°6 : FAIRE LE PLEIN DE FRUITS ET LÉGUMES
Tout au long de la grossesse, il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée. La consommation régulière de fruits et légumes permet de faire le plein de vitamines et de minéraux essentiels pour le bon développement du bébé. Pendant la période estivale, il est intéressant d’augmenter légèrement sa consommation et de privilégier les fruits et légumes riches en eau pour palier à la déshydratation et éviter la rétention d’eau. De plus, l’apport en fibres permet de limiter la constipation et les hémorroïdes qui sont fréquents au fur et à mesure de l’avancée de la grossesse. Dans le cas où votre appétit serait réduit à cause des fortes chaleurs, n’hésitez pas à vous adapter et à organiser vos repas de manière différente. Préparez-vous des repas frais et légers et manger plus régulièrement dans la journée.
Fruits les plus riches en eau : pastèque, melon, fraise, pêche, citron, pamplemousse, papaye…
Légumes les plus riches en eau : concombre, tomate, courgette, céleri branche, radis, salade…
CONSEIL N°7 : PRENDRE LE TEMPS DE RALENTIR
La chaleur est épuisante pour l’organisme, d’autant plus lorsque l’on porte la vie. La période estivale est idéale pour ralentir car la fatigue nous pousse à prendre du temps pour se reposer. Profitez plus que jamais de cette période pour écouter vos besoins et ainsi profiter de ce temps qui vous ai offert. Vous pouvez par exemple vous mettre dans une pièce fraîche pour faire une sieste, pour écrire ou bien encore pour simplement écouter un podcast qui vous fait envie.
Dans le cas où votre grossesse ne serait pas assez avancée pour bénéficier du congé maternité, n’hésitez pas à appliquer ces différents conseils au travail. Si vous en sentez le besoin, n’hésitez pas à ralentir le rythme et à faire des pauses plus régulières. N’oubliez pas que votre bien-être et celui de votre bébé passe avant tout.
Pour aller plus loin
Une consultation en naturopathie permet de répondre plus spécifiquement aux besoins de la femme enceinte et permet d’aller plus loin dans l’accompagnement. En effet, le naturopathe personnalise les solutions en fonction de la problématique initiale et s’assure qu’il n’existe aucune contre-indication avec la grossesse en cours.
Il accompagne les troubles liés à la grossesse de manière naturelle pour optimiser le confort de vie de la femme jusqu’à son accouchement, et voir même jusqu’à son post-partum.
Conclusion
Les désagréments liés à la grossesse sont nombreux et il est souvent plus rassurant de se rapprocher d’un professionnel spécialisé dans cette accompagnement pour bénéficier de conseils adaptés et sans danger pour le bébé. L’été est en effet une période compliqué à gérer pour les femmes enceintes. Ces différentes astuces sont simples à mettre en place permettent d’augmenter efficacement le confort de vie des femmes pendant leur grossesse. Lorsque cela n’est pas suffisant, une consultation permet d’aller plus loin dans l’accompagnement grâce à l’élaboration de conseils personnalisés. Être enceinte pendant la période estival devient ainsi un jeu d’enfant grâce à la naturopathie !
Vous êtes enceinte et la période estivale est invivable pour vous ? Pour retrouver bien-être et sérénité je vous propose un protocole personnalisé pour l’été. N’attendez plus pour prendre rendez-vous au cabinet de Doucier ou Champagnole, ou bien directement en visio en France et à l’étranger !